Deall Trawma

 

............

Straen

​

Bydd y rhan fwyaf o bobl yn profi o leiaf un digwyddiad trawmatig yn ystod eu bywydau. Er bod pob digwyddiad trawmatig yn straen, nid yw pob digwyddiad unigol yn drawmatig. Mae pawb yn profi straen yn eu bywydau bob dydd ac mae'n gyffredin yn ein ffordd o fyw. Nid yw straen bob amser yn niweidiol os yw mewn dosau bach ac yn brofiadol yn y tymor byr. Gall eich helpu i berfformio dan bwysau a'ch ysgogi i wneud eich gorau fel straen arholiadau neu fynychu cyfweliad. Mae straen fel arfer yn cael ei brofi mewn pyliau byr, sydyn ac unwaith eto, gallwn ddychwelyd yn ôl i synnwyr emosiynol a seicolegol arferol o hunan. Mae goresgyn straen isel i gymedrol yn ein galluogi i ddod yn wydn.

 

Pan ddaw Straen yn Drawma

Pan ddaw straen yn anrhagweladwy ac yn hirfaith, gallwn brofi teimlo'n agored i niwed ac yn ddi-rym. Yn ystod yr amseroedd hyn nid oes gennym y gallu i reoleiddio ein hunain, felly rydym mewn cyflwr cyson o straen ac mae ein meddwl a'n cyrff mewn cyflwr cyson o effro. Gall adweithiau cyffredin gynnwys dicter, ofn, euogrwydd a theimlo'n nerfus/pryderus y rhan fwyaf o'r amser. Gall profiadau trawma fod yn ddigwyddiadau bywyd anodd, yn rhywbeth yr ydym wedi'i weld, neu'n rhywbeth yr ydym wedi'i brofi sy'n bygwth bywyd.

 

Pan ddaw Trawma yn Anhwylder Straen wedi trawma

Mae pobl â PTS yn profi adweithiau trawma parhaus neu gynyddol fel arfer dros gyfnod o 1 mis. Maent yn profi na allant fyw celwydd arferol o ddydd i ddydd a gallant gael eu sbarduno gan ddigwyddiadau o ddydd i ddydd sy'n arwain at ôl-fflachiad, breuddwydion drwg ac osgoi sefyllfa a allai eu hatgoffa o'r trawma.

 

 

​

MATHAU O TRAUMA

Gellir categoreiddio trawma yn Trawma Acíwt, Trawma Cymhleth a Thrwma Datblygiadol.

 

Aciwt:

Gall trawma acíwt ddigwydd gyda gweithrediad sydyn, un-amser o rym neu drais sy'n achosi niwed uniongyrchol i gorff byw. Mae'n cael ei achosi gan ddigwyddiad 'un trawmatig'. Mae enghreifftiau o drawma acíwt yn cynnwys:

 

Damwain

Gweithred o drais

Trychineb naturiol

Marwolaeth person arwyddocaol

Ymosodiad corfforol neu rywiol

Tystio i ddigwyddiad

 

Trawma Cronig / Cymhleth:

Mae trawma cronig neu gymhleth yn digwydd pan fydd unigolyn yn profi digwyddiadau trawmatig lluosog ac yn cyfeirio at straenwyr trawmatig sy'n cael eu rhagfwriadu, eu cynllunio, a'u hachosi gan fodau dynol eraill. Enghreifftiau o drawma cymhleth:

 

Cam-drin Rhywiol

Cam-drin Domestig

Rhyfel

Esgeuluso

Bwlio

 

Yn fwyaf diweddar, gall y ffordd y mae Pandemig Coronafeirws wedi effeithio ar bobl gael ei ystyried yn drawma cymhleth gan ei fod yn brofiad hirsefydlog.

 

 

Trawma Datblygiadol

Mae trawma datblygiadol yn aml yn cyd-fynd â digwyddiadau trawmatig mynych. Mae'n canolbwyntio mwy ar y trawma sylfaenol yn hanes y person ifanc. Gall achosion mynych o drawma datblygiadol megis cefnu, cam-drin ac esgeulustod yn ystod bywyd cynnar plentyn achosi effeithiau negyddol ar ddatblygiad gwybyddol, datblygiad niwrolegol, a datblygiad seicolegol yn ogystal â datblygiad ymlyniad.

 

Trawma Rhyngbersonol:

Mae trawma rhyngbersonol yn digwydd pan fydd unigolyn yn profi digwyddiadau trawmatig lluosog a achosir gan fodau dynol eraill sy'n ailadrodd dros amser. Pan fo person wedi cael ei frifo gan berson arall, yna mae'n cael ei anafu gan y profiad. Gall hyn fod yn gamdriniaeth yn ystod plentyndod, esgeulustod, iechyd meddwl rhieni, bod yn dyst i drais rhyngbersonol (cam-drin domestig) neu fod yn dyst i ddefnydd rhieni o gyffuriau a/neu alcohol.

 

 

Profir trawma ar dair lefel, corfforol, gwybyddol ac emosiynol:

 

Corfforol:

Pan fyddwn ni'n profi sefyllfa straenus / drawmatig, mae ein cyrff yn symud i fodd brys sy'n newid ein hymatebion corfforol. O fod yn ddigynnwrf a rheoledig, mae'r sefyllfa drawmatig yn effeithio ar ein gweithrediad corfforol, mae ein calon yn curo'n gyflymach, mae pwysedd gwaed yn cynyddu, ein cyhyrau'n tynhau, rydym yn anadlu'n gyflymach.

 

Gwybyddol:

Ar ôl profi profiad trawmatig, mae sut rydyn ni'n meddwl yn newid, rydyn ni'n tueddu i feddwl yn negyddol a dychmygu'r holl senarios gwaethaf. Mae hyn yn achosi i ni deimlo dan fwy o straen neu ofid, gan achosi i ni weithredu'n llai effeithiol gan gyfiawnhau ein hofnau. Yn y bôn, mae hyn yn creu proffwydoliaeth hunangyflawnol.

 

Emosiynol:

Rydyn ni'n profi teimlad cyson o bryder. Ni allwn bob amser nodi beth yn union sy'n achosi hyn; yn syml mae'n bodoli. Mae’n bosibl y bydd y crynodiad yn cael ei effeithio, ac efallai y byddwn yn gwylltio neu’n cynhyrfu’n hawdd. Mae hyn yn cyfyngu ymhellach ar ein gallu i weithredu'n effeithiol. Gall trawma achosi ofn, tristwch, euogrwydd, bai a chywilydd.

 

EFFAITH TRAUMA

 

​​CYSGU​​HunllefauCael problemau cwympo i gysguDeffro'n gyson yn ystod y nosCysgu gormodDdim eisiau codi o'r gwely    ​EMOSIYNOL​​Teimlad o anobaithDiymadfertheddOfn dwysEuogrwyddAnallu i oddef straen neu gywilyddAnallu i ddefnyddio iaith ar gyfer teimladauLlai o empathi   ​CORFFOROL​​Meddyliau ymwthiol ac ôl-fflachiau o'r trawmaPyliau o banigAnhawster canolbwyntioYn rhy effroWedi dychryn yn hawddBod yn or-wyliadwrusCwynion meddygol fel cur pen  ​YMDDYGIAD​​Bod yn bigog neu'n gracHunan-niwed neu feddyliau am hunanladdiadYmosodolDinistriolCamddefnyddio sylweddauHunan-niweidio gan gynnwys ideolegau hunanladdolByrbwylltra

 

 

 

BETH YW ANHWYLDER STRAEN ÔL-DRAWMATIG?

 

​

 

Dyma pan fyddwch chi'n profi symptomau am fwy na mis. Mae trosolwg mwy cynhwysfawr ar gael ar wefan ‘post-traumatic stress disorder UK’:

www.ptsduk.org

 

Dilynwch y dolenni hyn i gael disgrifiad llawn o'r Sefydliad Cenedlaethol dros Iechyd a Rhagoriaeth Glinigol (NICE)

www.ptsduk.org

www.nice.org.uk

 

 

ATGYWEIRIO AC ADFER

Atgyweirio

Atgyweirio Trawma Cynnar: Dull o'r Gwaelod:

 

Adferiad

Y ffactor mwyaf arwyddocaol wrth weithio tuag at adferiad yw'r berthynas o'n cwmpas.

“Pan fydd person wedi cael ei frifo mewn perthynas, dim ond mewn perthynas y gellir ei iacháu” Shemmings, D. (2017)

“Dim ond o fewn cyd-destun perthnasoedd y gall adferiad ddigwydd….” Herman, J. (1997)

 

Y 3 Cham o Adfer Trawma

Cam Un - Diogelwch a Sefydlogi

Ar y cam cyntaf, mae pobl yn profi symptomau fel y disgrifir yn y dudalen effaith trawma. Deall yr effaith ac yna dysgu sut i ddod yn wydn, i ddysgu strategaethau i oresgyn yr effaith. Mae'r cam hwn yn hyrwyddo creu bywyd diogel a sefydlog.

 

​1Creu amgylchedd diogel a bod gyda phobl sy'n eich galluogi i deimlo'n ddiogel. Mae hyn yn cynnwys cartref, gwaith, ysgol a choleg.  2Datblygwch sefydlogrwydd emosiynol, eich gallu i dawelu'ch corff, dod yn fwy rheoleiddio emosiynol.  3I reoli symptomau ôl-drawmatig.  4I ddeall eich ymatebion emosiynol, i allu dweud, "Rwy'n teimlo hyn oherwydd ...".  5I ddatblygu hunan-barch.  6I ddatrys unrhyw deimladau o euogrwydd, cywilydd neu feio.

 

Cam Dau - Dod i delerau a phrosesu'r trawma

Mae dod yn rhydd o effaith y trawma a defnyddio gwahanol ffyrdd o brosesu’r trawma fel defnyddio cwnsela wedi’i lywio gan drawma a chydnabod y trawma yn y gorffennol ac nid yn y presennol.

I rai, mae trawma yn cael ei brosesu'n naturiol; pan fydd pobl yn profi diogelwch, cariad, ac ymlyniadau cadarnhaol ym mhob rhan o'u bywydau, maent yn gallu integreiddio'r trawma a dod i delerau â'r hyn sydd wedi digwydd iddynt. Bydd y tudalennau o fewn y wefan hon yn rhoi'r offer a'r strategaethau i chi i'ch galluogi i wella.

 

I'r rhai sy'n cefnogi teulu neu ffrindiau sydd wedi dioddef trawma, bydd y tudalennau canlynol yn rhoi gwybodaeth i chi i helpu'ch anwyliaid.

 

Cam Tri - Integreiddio a datblygu twf ôl-drawmatig

Mae cofio’r cyfan sydd wedi’i ddysgu yng ngham 1 a gallu cydnabod y trawma yn y gorffennol yn caniatáu ichi fyw bywyd iach yn y presennol a’r byd.

I fod yn ymwybodol y bydd heriau a sbardunau posibl yn gysylltiedig â'ch trawma yn ystod eich bywyd, rydym yn galw hyn yn 'atgofion trawma'.

Byddwn yn eich cefnogi gyda strategaethau i wella eich diogelwch ac atal llithro'n ôl.

 

​

 

DEALL EICH YMENNYDD – Y WYDDONIAETH Y TU ÔL I'CH ATEBIADAU TRAWMA

 

​​Cyflwr GoroesiCoesyn yr Ymennydd (Ymennydd Reptilian)Mae The Survival State yn cynrychioli’r ymennydd cysefin sy’n gyfrifol am ein cadw’n ddiogel, mae’n canfod ac yn ymateb i fygythiadau trwy asesu profiadau cyfarwydd ac anghyfarwydd.        ​Cyflwr EmosiynolSystem Limbig (Ymennydd Mamalaidd) Y system limbig yw'r rhan o'r ymennydd sy'n ymwneud â'n hymatebion ymddygiadol ac emosiynol, yn enwedig o ran ymddygiadau sydd eu hangen arnom i oroesi: bwydo, atgenhedlu a gofalu am ein rhai ifanc, ac ymatebion ymladd neu hedfan.Gallwch ddod o hyd i strwythurau'r system limbig wedi'u claddu'n ddwfn yn yr ymennydd, o dan y cortecs cerebral ac uwchben coesyn yr ymennydd. Mae thalamws, hypothalamws (cynhyrchu hormonau pwysig a rheoleiddio syched, newyn, hwyliau ac ati) a ganglia gwaelodol (prosesu gwobrau, ffurfio arferion, symud a dysgu) hefyd yn ymwneud â gweithredoedd y system limbig, ond dau o'r prif strwythurau yw'r hippocampus (Cyfrifol am y cof, dysgu, storio gwybodaeth yn y tymor hir a rhesymu gofodol) a'r amygdala (sy'n gyfrifol am brosesu emosiynau, gan roi ystyr i atgofion).   ​Wladwriaeth WeithredolLobau rhag-flaenol Mae'r Wladwriaeth Weithredol yn cynrychioli'r cyflwr gorau posibl ar gyfer datrys problemau, dysgu, ymwybodol, gwybyddol, meddwl, iaith, dewis, cynllunio, myfyrio ac empathi.Mae'n gyfrifol am resymu, rhagweld canlyniadau i'ch gweithredoedd, rhagweld digwyddiadau, rheoli adweithiau emosiynol, meddwl trwy ymddygiadau a gallu canolbwyntio.

The Fight Flight Freeze Response (Fideo gan Braive.com)

 

Pan fyddwn yn dod ar draws sbardun i'n gorffennol a all fod yn ymwybodol neu'n anymwybodol, mae'r ymennydd yn ymateb mewn milieiliadau. Mae'r ymennydd ymlusgiad yn ymateb ar reddf, y reddf i oroesi'r sefyllfa, ymladd / hedfan / rhewi. Os byddwch chi'n profi sbardun bach byddwch chi'n aros yn yr ymennydd ymlusgiaid am gyfnod byr o amser. Pan fydd gan berson amseroedd di-rif yn ymateb i sbardunau, mae ein hymennydd yn mynd yn galed i ymateb ac aros yn yr ymennydd ymlusgiadol. Gallwn ail-hyfforddi'r ymennydd i symud yn ôl i'r neocortecs sy'n ein galluogi i greu meddyliau ac ymatebion diogel a chadarnhaol. Yna gallwch chi resymu â'r hyn sydd newydd ddigwydd.

 

“Nid y person hwnnw welais i oedd y person o fy ngorffennol, roedd y sbectol yn fy atgoffa ohonyn nhw”, nid yw’r person hwnnw yma, ac rwy’n ddiogel”.

 

Pan fydd rhywun yn wynebu sefyllfa beryglus fel gweld neidr wrth gerdded yn y goedwig, mae'r llygaid yn anfon y wybodaeth i'r amygdala sy'n faes o'r ymennydd ar gyfer prosesu emosiynol. Mae'r ddelwedd yn cael ei phrosesu ac os yw'r ymennydd yn dehongli'r ddelwedd hon fel un beryglus, bydd yn anfon signal trallod yn awtomatig i'r hypothalamws. O'r rhan hon o ganolfan orchymyn yr ymennydd, mae gweddill y corff yn derbyn cyfathrebiad trwy'r system nerfol awtonomig fel bod y corff yn barod ar gyfer ymateb goroesi; hedfan/ymladd/fflop neu aros yn y safle rhewllyd. Mae'r amygdala wedi anfon signal trallod i'r chwarennau adrenal sy'n ymateb trwy ryddhau'r hormon epineffrîn (adrenalin) sydd wedyn yn fflysio trwy'r corff gan ddarparu rhuthr o egni sy'n eich galluogi i redeg i ffwrdd neu ymladd. Bydd yr adrenalin yn cael newidiadau ffisiolegol, mae'r galon yn curo'n gyflymach ac rydych chi'n anadlu'n drymach sy'n ehangu eich llwybrau anadlu bach yn eich ysgyfaint sy'n eich galluogi i gymryd cymaint o ocsigen â phosib wrth i chi anadlu sydd wedyn yn cael ei anfon i'r ymennydd, gan gynyddu eich synhwyrau i ddod yn fwy craff ac felly'n fwy effro. Ar yr un pryd epinephrine sbarduno rhyddhau glwcos (siwgr gwaed) a fydd yn cyflenwi ynni ychwanegol i bob rhan hanfodol o'ch corff sy'n ofynnol i gefnogi eich ymateb goroesi.

 

Mae'r amygdala yn cychwyn y frwydr / hedfan / fflop neu'n aros mewn ymateb rhewllyd trwy fewnbynnu gwybodaeth i'r hypothalamws gan actifadu'r system nerfol sympathetig ac i goesyn yr ymennydd (ymennydd cysefin). Pan fydd eich ymennydd cyntefig yn ymgysylltu, nid yw eich cortecs blaen yn gweithio, felly ni allwch brosesu meddwl rhesymegol, megis “nid neidr mohono, dim ond rhaff dorchog ydyw”.

Mae'r ymatebion hyn yn cymryd milieiliadau, bydd yr ymennydd ymlusgiadol, sef rhan reddfol yr ymennydd, yn ymateb cyn i chi hyd yn oed brosesu'r digwyddiad o'r fath yn cerdded heibio giât a chlywed ci yn cyfarth arnoch chi, yn reddfol, efallai y byddwch chi'n neidio i ffwrdd o'r giât.

 

Os bydd y perygl canfyddedig yn parhau, yna mae cortisol yn cael ei ryddhau sy'n galluogi'r corff i aros yn effro iawn gan barhau i actifadu'r system nerfol sympathetig.

 

Unwaith y canfyddir bod y perygl drosodd, mae'r corff wedyn yn gwisgo'r breciau ac yn symud i safle o orffwys, gan dawelu'r corff, gyda'r corff bellach yn actifadu'r system nerfol parasympathetig.

 

​

 

Facebook link for The Crysalys Foundation

Rhif y Cwmni: 11080543.

Rhif Elusen Gofrestredig: 1189120.

Cyfeiriad Cofrestredig: 60 Sutton Street,

Flore, NN7 4LE.

T: 07495 539 611 E: jane@crysalys.org

Cwcis a Phreifatrwydd

Straen

​

Bydd y rhan fwyaf o bobl yn profi o leiaf un digwyddiad trawmatig yn ystod eu bywydau. Er bod pob digwyddiad trawmatig yn straen, nid yw pob digwyddiad unigol yn drawmatig. Mae pawb yn profi straen yn eu bywydau bob dydd ac mae'n gyffredin yn ein ffordd o fyw. Nid yw straen bob amser yn niweidiol os yw mewn dosau bach ac yn brofiadol yn y tymor byr. Gall eich helpu i berfformio dan bwysau a'ch ysgogi i wneud eich gorau fel straen arholiadau neu fynychu cyfweliad. Mae straen fel arfer yn cael ei brofi mewn pyliau byr, sydyn ac unwaith eto, gallwn ddychwelyd yn ôl i synnwyr emosiynol a seicolegol arferol o hunan. Mae goresgyn straen isel i gymedrol yn ein galluogi i ddod yn wydn.

 

Pan ddaw Straen yn Drawma

Pan ddaw straen yn anrhagweladwy ac yn hirfaith, gallwn brofi teimlo'n agored i niwed ac yn ddi-rym. Yn ystod yr amseroedd hyn nid oes gennym y gallu i reoleiddio ein hunain, felly rydym mewn cyflwr cyson o straen ac mae ein meddwl a'n cyrff mewn cyflwr cyson o effro. Gall adweithiau cyffredin gynnwys dicter, ofn, euogrwydd a theimlo'n nerfus/pryderus y rhan fwyaf o'r amser. Gall profiadau trawma fod yn ddigwyddiadau bywyd anodd, yn rhywbeth yr ydym wedi'i weld, neu'n rhywbeth yr ydym wedi'i brofi sy'n bygwth bywyd.

 

Pan ddaw Trawma yn Anhwylder Straen wedi trawma

Mae pobl â PTS yn profi adweithiau trawma parhaus neu gynyddol fel arfer dros gyfnod o 1 mis. Maent yn profi na allant fyw celwydd arferol o ddydd i ddydd a gallant gael eu sbarduno gan ddigwyddiadau o ddydd i ddydd sy'n arwain at ôl-fflachiad, breuddwydion drwg ac osgoi sefyllfa a allai eu hatgoffa o'r trawma.

 

 

​

MATHAU O TRAUMA

Gellir categoreiddio trawma yn Trawma Acíwt, Trawma Cymhleth a Thrwma Datblygiadol.

 

Aciwt:

Gall trawma acíwt ddigwydd gyda gweithrediad sydyn, un-amser o rym neu drais sy'n achosi niwed uniongyrchol i gorff byw. Mae'n cael ei achosi gan ddigwyddiad 'un trawmatig'. Mae enghreifftiau o drawma acíwt yn cynnwys:

 

Damwain

Gweithred o drais

Trychineb naturiol

Marwolaeth person arwyddocaol

Ymosodiad corfforol neu rywiol

Tystio i ddigwyddiad

 

Trawma Cronig / Cymhleth:

Mae trawma cronig neu gymhleth yn digwydd pan fydd unigolyn yn profi digwyddiadau trawmatig lluosog ac yn cyfeirio at straenwyr trawmatig sy'n cael eu rhagfwriadu, eu cynllunio, a'u hachosi gan fodau dynol eraill. Enghreifftiau o drawma cymhleth:

 

Cam-drin Rhywiol

Cam-drin Domestig

Rhyfel

Esgeuluso

Bwlio

 

Yn fwyaf diweddar, gall y ffordd y mae Pandemig Coronafeirws wedi effeithio ar bobl gael ei ystyried yn drawma cymhleth gan ei fod yn brofiad hirsefydlog.

 

 

Trawma Datblygiadol

Mae trawma datblygiadol yn aml yn cyd-fynd â digwyddiadau trawmatig mynych. Mae'n canolbwyntio mwy ar y trawma sylfaenol yn hanes y person ifanc. Gall achosion mynych o drawma datblygiadol megis cefnu, cam-drin ac esgeulustod yn ystod bywyd cynnar plentyn achosi effeithiau negyddol ar ddatblygiad gwybyddol, datblygiad niwrolegol, a datblygiad seicolegol yn ogystal â datblygiad ymlyniad.

 

Trawma Rhyngbersonol:

Mae trawma rhyngbersonol yn digwydd pan fydd unigolyn yn profi digwyddiadau trawmatig lluosog a achosir gan fodau dynol eraill sy'n ailadrodd dros amser. Pan fo person wedi cael ei frifo gan berson arall, yna mae'n cael ei anafu gan y profiad. Gall hyn fod yn gamdriniaeth yn ystod plentyndod, esgeulustod, iechyd meddwl rhieni, bod yn dyst i drais rhyngbersonol (cam-drin domestig) neu fod yn dyst i ddefnydd rhieni o gyffuriau a/neu alcohol.

 

 

Profir trawma ar dair lefel, corfforol, gwybyddol ac emosiynol:

 

Corfforol:

Pan fyddwn ni'n profi sefyllfa straenus / drawmatig, mae ein cyrff yn symud i fodd brys sy'n newid ein hymatebion corfforol. O fod yn ddigynnwrf a rheoledig, mae'r sefyllfa drawmatig yn effeithio ar ein gweithrediad corfforol, mae ein calon yn curo'n gyflymach, mae pwysedd gwaed yn cynyddu, ein cyhyrau'n tynhau, rydym yn anadlu'n gyflymach.

 

Gwybyddol:

Ar ôl profi profiad trawmatig, mae sut rydyn ni'n meddwl yn newid, rydyn ni'n tueddu i feddwl yn negyddol a dychmygu'r holl senarios gwaethaf. Mae hyn yn achosi i ni deimlo dan fwy o straen neu ofid, gan achosi i ni weithredu'n llai effeithiol gan gyfiawnhau ein hofnau. Yn y bôn, mae hyn yn creu proffwydoliaeth hunangyflawnol.

 

Emosiynol:

Rydyn ni'n profi teimlad cyson o bryder. Ni allwn bob amser nodi beth yn union sy'n achosi hyn; yn syml mae'n bodoli. Mae’n bosibl y bydd y crynodiad yn cael ei effeithio, ac efallai y byddwn yn gwylltio neu’n cynhyrfu’n hawdd. Mae hyn yn cyfyngu ymhellach ar ein gallu i weithredu'n effeithiol. Gall trawma achosi ofn, tristwch, euogrwydd, bai a chywilydd.

 

EFFAITH TRAUMA

 

​​CYSGU​​HunllefauCael problemau cwympo i gysguDeffro'n gyson yn ystod y nosCysgu gormodDdim eisiau codi o'r gwely    ​EMOSIYNOL​​Teimlad o anobaithDiymadfertheddOfn dwysEuogrwyddAnallu i oddef straen neu gywilyddAnallu i ddefnyddio iaith ar gyfer teimladauLlai o empathi   ​CORFFOROL​​Meddyliau ymwthiol ac ôl-fflachiau o'r trawmaPyliau o banigAnhawster canolbwyntioYn rhy effroWedi dychryn yn hawddBod yn or-wyliadwrusCwynion meddygol fel cur pen  ​YMDDYGIAD​​Bod yn bigog neu'n gracHunan-niwed neu feddyliau am hunanladdiadYmosodolDinistriolCamddefnyddio sylweddauHunan-niweidio gan gynnwys ideolegau hunanladdolByrbwylltra

 

 

 

BETH YW ANHWYLDER STRAEN ÔL-DRAWMATIG?

 

​

 

Dyma pan fyddwch chi'n profi symptomau am fwy na mis. Mae trosolwg mwy cynhwysfawr ar gael ar wefan ‘post-traumatic stress disorder UK’:

www.ptsduk.org

 

Dilynwch y dolenni hyn i gael disgrifiad llawn o'r Sefydliad Cenedlaethol dros Iechyd a Rhagoriaeth Glinigol (NICE)

www.ptsduk.org

www.nice.org.uk

 

 

ATGYWEIRIO AC ADFER

Atgyweirio

Atgyweirio Trawma Cynnar: Dull o'r Gwaelod:

 

Adferiad

Y ffactor mwyaf arwyddocaol wrth weithio tuag at adferiad yw'r berthynas o'n cwmpas.

“Pan fydd person wedi cael ei frifo mewn perthynas, dim ond mewn perthynas y gellir ei iacháu” Shemmings, D. (2017)

“Dim ond o fewn cyd-destun perthnasoedd y gall adferiad ddigwydd….” Herman, J. (1997)

 

Y 3 Cham o Adfer Trawma

Cam Un - Diogelwch a Sefydlogi

Ar y cam cyntaf, mae pobl yn profi symptomau fel y disgrifir yn y dudalen effaith trawma. Deall yr effaith ac yna dysgu sut i ddod yn wydn, i ddysgu strategaethau i oresgyn yr effaith. Mae'r cam hwn yn hyrwyddo creu bywyd diogel a sefydlog.

 

​1Creu amgylchedd diogel a bod gyda phobl sy'n eich galluogi i deimlo'n ddiogel. Mae hyn yn cynnwys cartref, gwaith, ysgol a choleg.  2Datblygwch sefydlogrwydd emosiynol, eich gallu i dawelu'ch corff, dod yn fwy rheoleiddio emosiynol.  3I reoli symptomau ôl-drawmatig.  4I ddeall eich ymatebion emosiynol, i allu dweud, "Rwy'n teimlo hyn oherwydd ...".  5I ddatblygu hunan-barch.  6I ddatrys unrhyw deimladau o euogrwydd, cywilydd neu feio.

 

Cam Dau - Dod i delerau a phrosesu'r trawma

Mae dod yn rhydd o effaith y trawma a defnyddio gwahanol ffyrdd o brosesu’r trawma fel defnyddio cwnsela wedi’i lywio gan drawma a chydnabod y trawma yn y gorffennol ac nid yn y presennol.

I rai, mae trawma yn cael ei brosesu'n naturiol; pan fydd pobl yn profi diogelwch, cariad, ac ymlyniadau cadarnhaol ym mhob rhan o'u bywydau, maent yn gallu integreiddio'r trawma a dod i delerau â'r hyn sydd wedi digwydd iddynt. Bydd y tudalennau o fewn y wefan hon yn rhoi'r offer a'r strategaethau i chi i'ch galluogi i wella.

 

I'r rhai sy'n cefnogi teulu neu ffrindiau sydd wedi dioddef trawma, bydd y tudalennau canlynol yn rhoi gwybodaeth i chi i helpu'ch anwyliaid.

 

Cam Tri - Integreiddio a datblygu twf ôl-drawmatig

Mae cofio’r cyfan sydd wedi’i ddysgu yng ngham 1 a gallu cydnabod y trawma yn y gorffennol yn caniatáu ichi fyw bywyd iach yn y presennol a’r byd.

I fod yn ymwybodol y bydd heriau a sbardunau posibl yn gysylltiedig â'ch trawma yn ystod eich bywyd, rydym yn galw hyn yn 'atgofion trawma'.

Byddwn yn eich cefnogi gyda strategaethau i wella eich diogelwch ac atal llithro'n ôl.

 

​

 

DEALL EICH YMENNYDD – Y WYDDONIAETH Y TU ÔL I'CH ATEBIADAU TRAWMA

 

​​Cyflwr GoroesiCoesyn yr Ymennydd (Ymennydd Reptilian)Mae The Survival State yn cynrychioli’r ymennydd cysefin sy’n gyfrifol am ein cadw’n ddiogel, mae’n canfod ac yn ymateb i fygythiadau trwy asesu profiadau cyfarwydd ac anghyfarwydd.        ​Cyflwr EmosiynolSystem Limbig (Ymennydd Mamalaidd) Y system limbig yw'r rhan o'r ymennydd sy'n ymwneud â'n hymatebion ymddygiadol ac emosiynol, yn enwedig o ran ymddygiadau sydd eu hangen arnom i oroesi: bwydo, atgenhedlu a gofalu am ein rhai ifanc, ac ymatebion ymladd neu hedfan.Gallwch ddod o hyd i strwythurau'r system limbig wedi'u claddu'n ddwfn yn yr ymennydd, o dan y cortecs cerebral ac uwchben coesyn yr ymennydd. Mae thalamws, hypothalamws (cynhyrchu hormonau pwysig a rheoleiddio syched, newyn, hwyliau ac ati) a ganglia gwaelodol (prosesu gwobrau, ffurfio arferion, symud a dysgu) hefyd yn ymwneud â gweithredoedd y system limbig, ond dau o'r prif strwythurau yw'r hippocampus (Cyfrifol am y cof, dysgu, storio gwybodaeth yn y tymor hir a rhesymu gofodol) a'r amygdala (sy'n gyfrifol am brosesu emosiynau, gan roi ystyr i atgofion).   ​Wladwriaeth WeithredolLobau rhag-flaenol Mae'r Wladwriaeth Weithredol yn cynrychioli'r cyflwr gorau posibl ar gyfer datrys problemau, dysgu, ymwybodol, gwybyddol, meddwl, iaith, dewis, cynllunio, myfyrio ac empathi.Mae'n gyfrifol am resymu, rhagweld canlyniadau i'ch gweithredoedd, rhagweld digwyddiadau, rheoli adweithiau emosiynol, meddwl trwy ymddygiadau a gallu canolbwyntio.

The Fight Flight Freeze Response (Fideo gan Braive.com)

 

Pan fyddwn yn dod ar draws sbardun i'n gorffennol a all fod yn ymwybodol neu'n anymwybodol, mae'r ymennydd yn ymateb mewn milieiliadau. Mae'r ymennydd ymlusgiad yn ymateb ar reddf, y reddf i oroesi'r sefyllfa, ymladd / hedfan / rhewi. Os byddwch chi'n profi sbardun bach byddwch chi'n aros yn yr ymennydd ymlusgiaid am gyfnod byr o amser. Pan fydd gan berson amseroedd di-rif yn ymateb i sbardunau, mae ein hymennydd yn mynd yn galed i ymateb ac aros yn yr ymennydd ymlusgiadol. Gallwn ail-hyfforddi'r ymennydd i symud yn ôl i'r neocortecs sy'n ein galluogi i greu meddyliau ac ymatebion diogel a chadarnhaol. Yna gallwch chi resymu â'r hyn sydd newydd ddigwydd.

 

“Nid y person hwnnw welais i oedd y person o fy ngorffennol, roedd y sbectol yn fy atgoffa ohonyn nhw”, nid yw’r person hwnnw yma, ac rwy’n ddiogel”.

 

Pan fydd rhywun yn wynebu sefyllfa beryglus fel gweld neidr wrth gerdded yn y goedwig, mae'r llygaid yn anfon y wybodaeth i'r amygdala sy'n faes o'r ymennydd ar gyfer prosesu emosiynol. Mae'r ddelwedd yn cael ei phrosesu ac os yw'r ymennydd yn dehongli'r ddelwedd hon fel un beryglus, bydd yn anfon signal trallod yn awtomatig i'r hypothalamws. O'r rhan hon o ganolfan orchymyn yr ymennydd, mae gweddill y corff yn derbyn cyfathrebiad trwy'r system nerfol awtonomig fel bod y corff yn barod ar gyfer ymateb goroesi; hedfan/ymladd/fflop neu aros yn y safle rhewllyd. Mae'r amygdala wedi anfon signal trallod i'r chwarennau adrenal sy'n ymateb trwy ryddhau'r hormon epineffrîn (adrenalin) sydd wedyn yn fflysio trwy'r corff gan ddarparu rhuthr o egni sy'n eich galluogi i redeg i ffwrdd neu ymladd. Bydd yr adrenalin yn cael newidiadau ffisiolegol, mae'r galon yn curo'n gyflymach ac rydych chi'n anadlu'n drymach sy'n ehangu eich llwybrau anadlu bach yn eich ysgyfaint sy'n eich galluogi i gymryd cymaint o ocsigen â phosib wrth i chi anadlu sydd wedyn yn cael ei anfon i'r ymennydd, gan gynyddu eich synhwyrau i ddod yn fwy craff ac felly'n fwy effro. Ar yr un pryd epinephrine sbarduno rhyddhau glwcos (siwgr gwaed) a fydd yn cyflenwi ynni ychwanegol i bob rhan hanfodol o'ch corff sy'n ofynnol i gefnogi eich ymateb goroesi.

 

Mae'r amygdala yn cychwyn y frwydr / hedfan / fflop neu'n aros mewn ymateb rhewllyd trwy fewnbynnu gwybodaeth i'r hypothalamws gan actifadu'r system nerfol sympathetig ac i goesyn yr ymennydd (ymennydd cysefin). Pan fydd eich ymennydd cyntefig yn ymgysylltu, nid yw eich cortecs blaen yn gweithio, felly ni allwch brosesu meddwl rhesymegol, megis “nid neidr mohono, dim ond rhaff dorchog ydyw”.

Mae'r ymatebion hyn yn cymryd milieiliadau, bydd yr ymennydd ymlusgiadol, sef rhan reddfol yr ymennydd, yn ymateb cyn i chi hyd yn oed brosesu'r digwyddiad o'r fath yn cerdded heibio giât a chlywed ci yn cyfarth arnoch chi, yn reddfol, efallai y byddwch chi'n neidio i ffwrdd o'r giât.

 

Os bydd y perygl canfyddedig yn parhau, yna mae cortisol yn cael ei ryddhau sy'n galluogi'r corff i aros yn effro iawn gan barhau i actifadu'r system nerfol sympathetig.

 

Unwaith y canfyddir bod y perygl drosodd, mae'r corff wedyn yn gwisgo'r breciau ac yn symud i safle o orffwys, gan dawelu'r corff, gyda'r corff bellach yn actifadu'r system nerfol parasympathetig.

 

​

Mynd i'r Afael â Thrawma

English

Ukrayinsʹka