Mynd i'r Afael â Thrawma
TUDALEN GARTREF
HANFODION TRAWMA
TRAUMA MEWN PLANT A PHOBL IFANC
TRAUMA MEWN OEDOLION
PROFFESIYNOL
TRAUMA THEMATIG
CANLYNIADAU ac EFFEITHIAU
HYFFORDDIANT TRAUMA
CYFEIRIADUR HELP
CYSYLLTWCH Â NI
TESTIMONIALS
Trawma Mewn Oedolion
............
Nawr eich bod wedi darllen y wybodaeth am ‘beth yw trawma’ a'r 'gwahanol fathau o drawma', mae'r dudalen hon i chi fel oedolion ddeall eich ymatebion unigol i'r trawma rydych chi wedi'i brofi. Gall trawma effeithio mewn llawer o wahanol ffyrdd, mae'n arferol i chi deimlo'n ofnus, cael trafferth cysgu, cael breuddwydion drwg, cael ôl-fflachiau i'r digwyddiad neu eich bod chi'n teimlo'n bryderus ac yn neidio llawer o'r amser. Bydd y dudalen hon yn amlinellu sut y 'gallwch' ymateb i drawma, a sut y gall gwahanol strategaethau a thechnegau eich helpu. Nid yw hon yn rhestr sy'n addas i bawb, defnyddiwch y dudalen hon i benderfynu beth yw eich ymatebion, a pha strategaethau neu dechnegau sy'n ddefnyddiol i chi.
Gadewch inni edrych yn gyntaf ar yr hyn a all eich sbarduno yn ymwybodol neu'n anymwybodol i gael eich atgoffa o'ch trawma:
Mae ein pum synnwyr yn sbardun sylweddol i chi ail-weld arwyddion o'ch trawma a all yn ei dro achosi ymatebion corfforol, emosiynol ac ymddygiadol.
GweldEfallai y byddwch chi'n gweld person sy'n debyg i berson o'ch gorffennol ClywchEfallai y bydd cân yn eich atgoffa o’r gorffennol, neu gallai sŵn y tu mewn neu’r tu allan i’r cartref fel corn car, seiren, sbardun hefyd fod yn rhaglen deledu neu’n glip cyfryngau cymdeithasol AroglBydd arogl sy'n gysylltiedig â'r gorffennol yn creu atgoffa, fel arogl mwg, neu chwistrell diaroglydd BlasEfallai y bydd diod yn eich atgoffa o'r gorffennol CyffwrddGallai teimlad gwead fod yn atgof, yn ddillad, yn dywod, neu'n anwesu eich ci
Bydd y ffordd rydych chi'n teimlo ar ôl y digwyddiad yn wahanol i bob person, nid oes ffordd gywir neu anghywir. Gallai'r teimladau a'r meddyliau sydd gennych chi fod yn ddryslyd ac yn ofidus, sy'n normal.
• Mae llawer o bobl yn adrodd eu bod yn cofio'r digwyddiad hyd yn oed pan fyddant yn ceisio peidio. Gall hyn deimlo'n real iawn fel petaech yn gwylio ffilm.
Gall hyn ddigwydd yn ystod y dydd, bydd rhywbeth sy'n eich atgoffa o'r digwyddiad yn sbarduno'r cof i ailchwarae. Gall hyn hefyd ddigwydd yn ystod y nos mewn breuddwydion drwg.
• Teimlo'n ofnus; efallai y byddwch yn teimlo y gallai'r digwyddiad ddigwydd eto, gallwch ddod yn or-wyliadwrus.
Gall hyn eich gadael yn teimlo'n bryderus ac yn ofnus. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n fwy diogel pan fyddwch chi'n agos at bobl, efallai y byddwch chi'n teimlo'n ofnus o fod ar eich pen eich hun gyda'r nos a hyd yn oed angen y golau wedi'i adael ymlaen a'r drws ar agor.
• Mae osgoi unrhyw beth sy'n eich atgoffa o'r digwyddiad yn dod yn normal newydd i chi.
Efallai y byddwch yn cymryd ffordd wahanol i'r gwaith neu'r brifysgol, ddim eisiau teithio ar fws neu hyd yn oed gadw draw oddi wrth bobl sy'n eich atgoffa o'r digwyddiad.
• Mae eich teimladau a'ch ymddygiad yn newid.
Mae rhai pobl yn dweud eu bod yn teimlo'n ddig ac weithiau nid oes ganddynt unrhyw reolaeth dros y teimladau hyn a all arwain at ymladd a dadlau. Mae eraill yn dweud eu bod yn teimlo'n bryderus ac yn neidio, yn gysglyd, ac yn methu canolbwyntio. Mae'n gyffredin i iechyd person gael ei effeithio, cael cur pen, teimlo'n sâl a chael problemau stumog.
• Mae llawer o bobl yn sôn am ymdeimlad dwfn o dristwch a theimladau o ddiymadferthedd.
Y teimladau mwyaf cyffredin yw:
1EUOGRWYDD: Meddwl mai chi sy'n gyfrifol am y digwyddiad neu'r canlyniadau, fel teuluoedd yn cael eu gwahanu2BEIO:Eich bai chi ydyw, pe baech wedi gwneud rhywbeth gwahanol ni fyddai byth wedi digwydd3CYWILYDD:Poeni beth fyddai pobl eraill yn ei feddwl ohonyn nhw, neu y byddai pobl yn meddwl yn ddrwg ohonyn nhw
Mae hyn i gyd yn effeithio ar bobl a all weithiau eich atal rhag siarad am y trawma sy'n eich anablu rhag gweithio tuag at roi eich trawma yn y gorffennol ac i allu byw eich bywyd heb drawma
Symptomau Meddygol Straen a Thrawma:
CorfforolAsthmaCur penMeigrynPoen cefnChwysuCyfogDiffyg traulPoen yn y frestBlinder Emosiynol/GwybyddolPoeniAnniddigrwyddDicterColli cymhelliantAnhawster canolbwyntioAnsefydlogrwydd hwyliauProblemau cofDdim yn ymddiried yn nebGwthio pobl i ffwrddMeddwl y bydd yn digwydd eto YmddygiadolBrathu ewineddMeddyliau cyson am straenwyrAnesmwythderMalu danneddTarfu ar gwsg, diet ac ymarfer corffGwrthdaro rhyngbersonolCilio cymdeithasolDefnydd o sylweddauArchwaeth yn cynyddu neu'n lleihau
............
Yr Ymennydd a Thrawma
Rydym wedi trafod yn fanwl sut mae'r ymennydd yn ymateb i drawma. Yn ystod ymateb straen, rhan emosiynol yr ymennydd mae gan yr amygdala fwy o reolaeth ac mae amser yn fwy dylanwadol na'r ymennydd meddwl / rhesymeg. Mae'r ymennydd meddwl a'r ymennydd emosiynol yn gwrthdaro pan fydd person yn profi trawma. Mae hyn hefyd yn wir pan fydd yr ymennydd yn cael ei atgoffa o'r trawma. Pan fydd hyn yn digwydd yn aml, mae'r llwybrau niwral yn mynd yn wifrog ac mae'r person yn wyliadwrus iawn. Mae'r ymennydd meddwl a'r ymennydd emosiynol yn gwrthdaro yn creu ôl-fflachiau a breuddwydion drwg.
Flashbacks a Breuddwydion Drwg
Mae ôl-fflachiadau yn gyffredin pan fydd pobl wedi profi trawma. Mae'r rhain fel clipiau fideo bach o'r trawma a brofwyd gennych a byddwch mor fywiog, efallai y bydd yn teimlo ei fod yn digwydd ar hyn o bryd. Mae hunllefau yn gyffredin ar ôl trawma; gall rhai fod mor ddwys nes i chi ddeffro a gallant achosi trallod eithafol.
Flashbacks a breuddwydion drwg yw ffordd y corff o wneud synnwyr o'r trawma a cheisio ei brosesu.
Gwyliwch y fideo hwn i'ch helpu i ddeall beth yw ôl-fflachiau a breuddwydion drwg a sut i ddelio â nhw:
Rydym wedi disgrifio yn nes ymlaen ar y dudalen hon, technegau rheoleiddio emosiynol a all eich helpu i wreiddio eich hun a dod â'ch hun yn ôl i'r presennol.
Cerddoriaeth i gynorthwyo cwsg:
Ioga Amser Gwely:
............
Ymladd, Hedfan, Rhewi
Mae'r ymateb ymladd-neu-hedfan (a elwir hefyd yn hyperarousal neu'r ymateb straen acíwt) yn adwaith ffisiolegol sy'n digwydd mewn ymateb i ddigwyddiad niweidiol canfyddedig, ymosodiad, neu fygythiad i oroesi.
Walter Bradford Cannon (1932)
Gwyliwch y fideo hwn i'ch helpu i ddeall ein hymateb goroesi:
The Fight Flight Freeze Response (Fideo gan Braive.com)
Pan fyddwn yn dod ar draws sbardun o'n gorffennol a'r trawma a brofwyd gennym, gall ysgogi ein hymateb goroesi. Mae'n bwysig eich bod yn gallu sylwi ar eich ymatebion straen, y sbardunau posibl a'r hyn sy'n digwydd i chi yn gorfforol ac yn emosiynol.
Dyma fydd eich camau cyntaf yn ystod eich llwybr at adferiad.
Eich her fydd dysgu i reoli eich hun ac aros yn y lle emosiynol gorau lle byddwch yn teimlo'n ddiogel, yn hapus ac yn ddigynnwrf. Disgrifia Dr Dan Siegel barth y gallwn amrywio ohono yn dibynnu ar ein lefelau straen. Mae'n disgrifio hyn fel y ffenestr o oddefgarwch sy'n nodi'r parthau y gallwn weithredu ynddynt ac ymdrin â straen o ddydd i ddydd neu sut y gall effaith pryder difrifol neu drawma amrywio rhwng y gwahanol barthau. Bydd eich ymwybyddiaeth o sut rydych chi'n symud rhwng parthau a sut i reoli'ch symudiad yn gam enfawr ymlaen.
Ffenestr Goddefgarwch
Gor-arousal - ymladd, ymateb hedfan
Mae hyn yn golygu y byddwch chi'n profi gormod o egni; bydd lefelau pryder yn cynyddu, ac mae gennych synhwyrau uwch. Efallai y byddwch yn teimlo:
Hypoarowsal - rhewi ymateb
Dyma pan fyddwch chi'n profi ymdeimlad o syrthni ac mae'n ganlyniad ymateb rhewllyd.
fferdod
dim teimladau
diffyg egni
anallu i feddwl neu ymateb
llai o symudiad corfforol
cywilydd
cwsg
effeithio ar fwyta
iselder
methu mynegi emosiynau
Rhowch Sylw i'ch Ymatebion
Nodwch yr Ymatebion a Brofwch
Adnabod yr Achos
Dysgwch Dechnegau i Ail-faelu Eich Hun
Byddwn yn edrych ar sut y gall eich trawma effeithio arnoch chi, er mwyn i chi ddeall bod eich teimladau, eich meddyliau, a'ch ymddygiad yn normal i rywun sydd wedi profi trawma.
............
Rheoleiddio Emosiynol a Thechnegau Ail-seilio
Bydd cydnabod eich sbardunau a'ch ymatebion fel dadreoleiddio corfforol ac emosiynol yn hybu eich gallu i reoleiddio'n emosiynol, yn gorfforol ac yn seicolegol. Dyma rai technegau hunanreoleiddio y gallwch chi roi cynnig arnynt:
Gan yfed o botel chwaraeon, mae hyn yn lleddfu'r ymennydd a bydd yn eich tawelu Mae neidiau seren yn cyfrif wrth i chi neidio. Mae cyfrif yn defnyddio'r ymennydd gwybyddol, mae hyn yn eich tynnu oddi wrth yr ymateb goroesi Unrhyw fath o ymarfer corff, defnyddiwch gyfrif gydag ymarfer corff fel y bydd hynail-gychwyn yr ymennydd gwybyddol Bydd unrhyw beth synhwyraidd yn eich galluogi i ail-reoleiddio, symudiad y deunydd synhwyraidd rhwng eich dwylo, yn rheoleiddio'r ymennydd. Dŵr cynnes neu sebon Os ydych chi'n ddig, defnyddiwch eich gobennydd fel bag dyrnu, mae hon yn ffordd ddiogel o gael gwared ar eich dicter Defnyddiwch liwiau i ddisgrifio teimladau gydag oedolyn Mae lliwio, dewis lliwiau a'r dasg o luniadu yn gofyn am yr ymennydd gwybyddol Cynfasau sychu dillad / cadachau gwlyb, mae'r arogl yn synhwyrau a bydd yn eich atgoffa o anogaeth Sebon ewyn, mae hyn eto yn synhwyraidd. Defnyddiwch y sinc neu bowlen fawr, gadewch iddynt wasgu'r sebon ewyn a'i fowldio yn eu dwylo Cardiau emosiwn, gallant bwyntio at sut rydych chi'n teimlo os na allwch ddod o hyd i'r geiriau Ymlacio a yoga ar YouTube Posau, fel dot i ddot neu ddrysfeydd. Mae'r rhain yn defnyddio'r ymennydd gwybyddol felly yn rhoi'r ymennydd yn ôl ar-lein ac yn eich tynnu o'r ymateb straen Gemau, chwarae unrhyw gêm gyda'ch teulu, bydd eich agosrwydd at eraill sy'n arwydd o ymddiriedaeth a diogelwch yn ail-reoleiddio Lleddfol, cwtsh i mewn i flanced sy'n eich helpu i deimlo'n gynnes ac yn ddiogel Lle diogel, cytuno gyda rhiant/gofalwr bod gennych chi le diogel y byddwch chi'n ei ddefnyddio pan fyddwch chi'n teimlo bod pethau'n anodd Anadlu, a fydd yn lleihau effeithiau ymateb straen. Mae hyn hefyd yn helpu wrth brofi pwl o banig. Anadlwch yn ddwfn, daliwch a chyfrwch am 3, rhyddhewch chwythu allan am gyfrif o 10, daliwch ati i ailadrodd nes y gallwch deimlo'ch pen yn teimlo'n niwlog. Mae cyfrif yn gofyn am yr ymennydd gwybyddol (cortecs) felly rydych chi'n rhoi eich ymennydd yn ôl ar-lein, mae ocsigen yn helpu trwy……. Ymwybyddiaeth ofalgar Myfyrdod Adeiladu eich ymwybyddiaeth i'ch amgylchedd, ble ydych chi? Beth allwch chi ei weld? Beth allwch chi ei glywed? Cawod neu faddon cynnes Ysgrifennwch beth sy'n digwydd ac archwiliwch pam Defnyddiwch eich dychymyg gyda brics adeiladu fel Lego Ewch am dro a rhowch sylw i'r natur y gallwch ei weld a'i glywed o'ch cwmpas
............
Technegau Anadlu
Mae anadlu dwfn yn dechneg ymlacio sy'n ein helpu ni trwy leddfu teimladau o straen a phryder. Gan ein bod mewn ymateb i straen neu'n cael pwl o bryder, mae cyfraddau ein calon yn cynyddu fel y disgrifir yn yr ymateb ymladd / hedfan. Mae anadlu'n arafu'r galon ac rydym yn symud o sefyllfa straen i le ymlacio.
Ceisiwch ddod o hyd i le cyfforddus i eistedd, os gallwch chi, caewch eich llygaid. Rhowch eich llaw ar eich calon fel y gallwch chi deimlo'ch anadlu:
1. Anadlwch i mewn trwy eich trwyn a rhifwch 1,2,3,4
2. Dal dy anadl a chyfrif 1,2,3,4
3. Anadlwch allan trwy eich ceg, 1,2,3,4,5,6,7,8 parhau cyhyd ag y gallwch
4. Ailadroddwch nes y gallwch chi deimlo'ch corff yn ymlacio, mae rhai pobl yn dweud bod eu pen yn mynd yn niwlog ac yn ysgafn
Mae'r dechneg hon yn helpu trwy frwydro yn erbyn ymateb straen y corff mewn dwy ffordd. Mae anadlu dwfn yn cynyddu'r cyflenwad ocsigen i'r ymennydd sy'n hybu tawelwch. Trwy gyfrif, rydych chi'n defnyddio'ch cortecs cyn-flaen - eich ymennydd meddwl. Mae hyn yn eich tynnu allan o'r ymennydd limbig lle'r oeddech mewn ymateb straen ac yn methu â gwneud penderfyniadau rhesymegol i'r cortecs lle gallwch chi resymoli'r hyn sydd newydd ddigwydd ac yna defnyddio'ch technegau rheoleiddio a ddysgwyd.
Dyma ddolenni i dechnegau anadlu eraill – defnyddiwch yr hyn sydd fwyaf defnyddiol i chi yn eich barn chi.
Lleddfu Straen a Phryder gyda Thechnegau Anadlu Syml - Dr Jo
Techneg Anadlu Blwch - strategaeth syml i dawelu pryder - Pooky Knightsmith
............
Ymwybyddiaeth ofalgar
Beth yw ymwybyddiaeth ofalgar?
Mae cael eich dal yn eich meddyliau a'ch teimladau anodd o'r gorffennol a phoeni yn wirioneddol anodd, mae Ymwybyddiaeth Ofalgar yn helpu trwy symud i ymdeimlad o dawelwch a bod yn bresennol yn y presennol.
Mae lliwio mandalas yn eich helpu i ganolbwyntio ar y dasg o'ch blaen, mae'ch ymennydd yn ymlacio ac i ffwrdd o feddyliau a theimladau anodd. Dyma ddolen i mandalas rhad ac am ddim y gellir ei lawrlwytho:
https://www.teachingideas.co.uk/2d-art/mindfulness-colouring-images-animals
Dyma ddolenni i lyfrau mandalas:
Myfyrdod Cerddoriaeth, i ail-reoleiddio, ymlacio ac i gynorthwyo cwsg
https://www.youtube.com/watch?v=JLJqUipWRWk
https://www.youtube.com/watch?v=4zqKJBxRyuo&list=RD4zqKJBxRyuo&index=1
https://www.youtube.com/watch?v=ndAnfVoUjBM
Techneg Lle Diogel
Mae hon yn dechneg fyfyrio dan arweiniad a fydd yn eich helpu i ddelweddu eich hun mewn lle diogel, gan eich tynnu oddi wrth feddyliau a theimladau anodd presennol.
https://www.youtube.com/watch?v=r4lw3zjjL-g
............
Technegau Sylfaen
Ar ôl trawma, mae'n arferol profi meddyliau, teimladau ac ymddygiadau anodd fel ôl-fflachiau, breuddwydion drwg a theimlo'n bryderus ac yn bryderus. Mae technegau daearu yn eich helpu i reoli'r symptomau yr ydym wedi'u trafod yn yr adran hedfan/ymladd/rhewi. Mae'r technegau hyn yn troi ein sylw o'r gorffennol i'r presennol.
1. Canolbwyntiwch ar 5 peth y gallwch eu gweld, sylwch ar eu maint, unrhyw batrymau, lliwiau
2. Canolbwyntiwch ar 4 peth y gallwch chi eu teimlo, gwead eich dillad, eich gwallt, y dodrefn sy'n agos atoch chi, sut mae'ch traed yn teimlo naill ai y tu mewn i'ch esgidiau neu ar y ddaear rydych chi'n sefyll arno, cyffwrdd â'ch ffôn neu'ch bysellfwrdd
3. Canolbwyntiwch ar 3 pheth y gallwch chi eu clywed, cloc yn tician, y glaw y tu allan, cân yr adar, synau y tu allan i'r ystafell - beth ydyn nhw?
4. Canolbwyntiwch ar 2 beth y gallwch chi eu harogli, blodau, cannwyll, diod sydd gennych gerllaw,
5. Canolbwyntiwch ar rywbeth y gallwch ei fwyta gerllaw, creision, gwm, diod a allai fod gerllaw
Dyma fideo tywys i'ch helpu chi:
https://www.youtube.com/watch?v=jHV2J8Gp5c4
Enwch gymaint o eitemau ym mhob categori:
Ffrwythau
Anifeiliaid
Ffilmiau
Gwledydd
Creu eich categorïau eich hun.
............
Ymarferion Meddyliol
Posau, chwilair, sudoku, mae'r rhain i gyd yn defnyddio'ch ymennydd gwybyddol ac yn eich cadw'n ffocysu oddi wrth atgofion y gorffennol neu'n eich helpu i ail-ddaearu os ydych wedi profi delwedd anodd o'r gorffennol. Technegau defnyddiol eraill yw:
Gan gyfrif yn ôl o 100, os yw hynny'n rhy hawdd, cyfrifwch yn ôl o 1,000
Chwarae gêm ar eich ffôn.
Awgrym:
Pan fyddwch wedi profi pwl o straen, byddwch yn teimlo'n flinedig wedyn. Peidiwch â phoeni, mae hwn yn ymateb arferol.
Ewch ag ef, cymerwch amser i ymlacio hyd yn oed os yw hyn yn golygu cymryd nap, cwtsh i fyny mewn blanced, a defnyddiwch rai o'r technegau ymlacio.
Tasg:
Creu eich blwch cymorth cyntaf eich hun. Meddyliwch beth allwch chi ei gael yn y blwch hwn, tynnwch lun ohono ar ddarn o bapur. Awgrymiadau:
Llyfr i'w ddarllen, jig-so, ffoniwch/tecstio ffrind, gwyliwch eich hoff ffilm, cwtsh i flanced glyd, neu ewch am dro a sylwch ar y tymheredd, y synau a'r arogleuon.
Mae bod yn barod yn ddefnyddiol, mae gennych lyfr nodiadau gyda'r holl strategaethau sy'n eich helpu. Nodwch beth oedd yn ddefnyddiol a beth nad oedd yn ddefnyddiol.
............
Deall Emosiynau
Bydd eich emosiynau ym mhob man, sy'n normal. Mae'r teimladau hyn yn frawychus ac yn ddryslyd. Mae'n arferol i chi deimlo llawer o'r teimladau hyn am amser hir ar ôl y digwyddiad nes eich bod wedi cymryd rheolaeth o'r effaith gyda'r defnydd o'r strategaethau y byddwn yn edrych arnynt yn y tudalennau canlynol. Defnyddiwch yr amser hwn i nodi pa deimladau rydych chi'n eu teimlo a phryd.
Ar bapur, ysgrifennwch deimladau sydd gennych ar adegau penodol yn ystod eich wythnos, yna pam rydych chi'n teimlo fel hyn gan orffen gyda sut rydych chi'n ymateb. Bydd hyn yn eich helpu i gysylltu teimladau â meddyliau ac yna sut yr effeithir ar eich ymddygiadau a fydd yn dechrau eich helpu i symud o le diymadferth, i fan dechrau deall ac adennill eich bywyd yn ôl, dyma enghraifft yn unig:
TEIMLO = BLIN MEDDWL = CHI WEDI BIFRO YMDDYGIAD = YMOSODOL
Defnyddiwch yr olwyn i gysylltu'ch emosiynau â sut mae'ch corff yn ymateb ( cliciwch i lawrlwytho ). Yn ogystal â theimladau gwahanol, bydd eich corff hefyd yn ymddangos yn wahanol i chi a all deimlo'n anodd iawn i chi ymdopi â nhw. Gallwch chi rannu hwn gyda rhiant, ffrind, neu athro i'w helpu i ddeall yr hyn rydych chi'n mynd drwyddo.
Gellir profi emosiynau fel rhai anodd a gallant achosi trallod. Efallai bod gennych chi feddyliau cnoi cil. I rai, mabwysiadir ymddygiadau peryglus fel strategaeth gopïo.
Dolen i Dudalen Ymddygiadau Peryglus
............
Atgofion Trawma ac Atal Ailwaelu
Mae’n bwysig i chi gydnabod, er eich bod wedi dysgu am yr hyn sy’n drawma yn ogystal â strategaethau dysgu i’ch helpu gydag effaith trawma, efallai y byddwch yn y dyfodol yn profi eiliadau pan fyddwch yn cael eich atgoffa o’r trawma. Mae hyn yn normal, efallai eich bod wedi cael eich ail-sbarduno. Rydym eisoes wedi trafod sbardunau; rydym wedi eich annog i nodi beth yw eich sbardunau fel eich bod yn fwy medrus i'w goresgyn bryd hynny. Rhywbeth yn y presennol sy'n eich atgoffa o'r gorffennol fel ciwiau gweledol, dyddiadau arbennig, Penblwyddi, gwyliau, neu brofiad fel taith car a all wedyn ysgogi meddyliau, teimladau, neu gipluniau o'ch trawma. Dyma nad ydych chi'n mynd tuag yn ôl, mae'n foment fach mewn amser pan rydych chi'n teimlo fel petaech chi'n ôl yn y man lle cafwyd y trawma. Pan fydd hyn yn digwydd, adolygu'r hyn rydych wedi'i ddysgu o'r blaen a'r strategaethau a'ch helpodd. Rydym yn galw hyn yn 'atal at bwl rhag llithro'. Meddyliwch amdanoch chi'ch hun fel ditectif, meddyliwch am yr hyn rydych chi wedi bod yn ei wneud, ysgrifennwch log o'ch diwrnod, ceisiwch chwilio am yr hyn a allai fod wedi sbarduno'ch nodyn atgoffa trawma. Fel y disgrifiwyd yn gynharach, bydd hyn yn eich grymuso i feddwl trwyddo'n rhesymegol, yna gallwch chi gynllunio i osgoi neu baratoi eich hun ar gyfer nodiadau atgoffa yn y dyfodol.
“Fe wnaeth y mellt fy atgoffa o’r diwrnod y digwyddodd. Ymddengys yn rhyfedd i mi yn awr fy mod yn gallu cofio y tywydd pan oedd rhywbeth mor ofnadwy yn digwydd i mi, ond rwy’n cofio’r sŵn mor fyw”.
O’r pwynt hwn, gallwch resymoli, er ei fod yn ysgafnhau pan brofoch y digwyddiad trawma, nad yw’r trawma yn y presennol, ei fod yn cael ei adael yn y gorffennol a’ch bod yn ‘DDIOGEL’.
Meddyliwch am hyn fel cael ychydig o 'sigl' neu 'hiccup'.
Yn ddiweddar, rydym i gyd wedi dysgu sgil newydd o gyfathrebu ar chwyddo.
Meddyliwch am adeg pan gawsoch chi glitch, fe wnaethoch chi rewi, rydych chi'n sownd, wedi rhewi.
Rydych chi'n penderfynu tynnu'ch hun allan o'r cyfarfod ac ailymuno.
Dyna i chi fynd, rydych chi'n ôl!
Mae hyn yr un peth â phan fyddwch chi'n profi nodyn atgoffa, rydych chi'n rhewi.
Ailgychwynnwch eich cortecs blaen fel y gallwch brosesu eich bod yn ddiogel ac mai dim ond nodyn atgoffa yw hwn.
Pwrpas yr adran hon yw eich helpu i ddeall sut y gall trawma effeithio arnoch chi ac yna eich cefnogi gyda thechnegau i'ch galluogi i deimlo'n ddiogel, wedi'ch rheoleiddio'n emosiynol, wedi ymlacio ac i deimlo'n dawelwch a rheolaeth.
Er bod y dudalen hon yn ddefnyddiol ac yn flaengar yn eich taith tuag at iachâd, i rai, efallai y bydd cymorth pellach yn ddefnyddiol.
Dilynwch y ddolen i'r cyfeiriadur cymorth
Rhif y Cwmni: 11080543.
Rhif Elusen Gofrestredig: 1189120.
Cyfeiriad Cofrestredig: 60 Sutton Street,
Flore, NN7 4LE.
T: 07495 539 611 E: jane@crysalys.org
Cwcis a Phreifatrwydd
Mae'r gwaith hwn wedi'i drwyddedu o dan a Drwydded Ryngwladol Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0.