Ymddygiadau Peryglus

Weithiau gall eich meddyliau a'ch teimladau o'ch atgoffa o'ch trawma ddod yn llethol. Gall ymddygiadau peryglus ddod ag ymdeimlad o ryddhad eiliad, ymdeimlad o dawelwch pan fyddwch chi'n teimlo'n ofidus. Ar ôl hynny, gallwch wedyn deimlo edifeirwch, euogrwydd a chywilydd. Gall hyn wedyn ailgysylltu â'r teimladau negyddol gwreiddiol a ysgogodd yr ymddygiadau peryglus; felly, rydych wedyn mewn cylch o hunan-niweidio a all effeithio ar unrhyw oedran a phob rhyw.

 

​

ac mae'r cylch yn dechrau eto.

 

Mae cymryd risgiau yn rhan nodweddiadol o dyfu i fyny, archwilio terfynau a phrofi galluoedd.

 

Mae rhai ymddygiadau peryglus neu fentro yn rhan nodweddiadol o dyfu i fyny. Profi ac archwilio terfynau risg person ei hun a ffordd y mae pobl yn gwthio rheolau a ffiniau. Mae hefyd yn ffordd o fynegi eu hunain. I eraill, ymddygiadau peryglus yw rhoi cynnig ar brofiadau newydd. Rydym yn canolbwyntio ar ymddygiadau peryglus oherwydd effaith trawma.

 

​

Gemma Muscutt - Ymarferydd Ieuenctid Hunan-niweidio Arbenigol

Daw ymddygiadau peryglus o bob lliw a llun ac nid yw rhai pobl yn ymwybodol eu bod yn rhoi eu hunain mewn perygl. Un o'r ymddygiadau peryglus mwyaf yr wyf wedi sylwi arno trwy fy ngwaith yw Hunan-niweidio. Gall hunan-niweidio fod yn dorri, curo pen, dyrnu waliau, cyfyngu ar fwyd a diod, tynnu gwallt, crafu ymhlith llawer mwy. Rhywbeth i'w gofio yw hunan-niweidio yw strategaeth ymdopi ac er efallai nad dyma'r ffordd iachaf o reoli emosiynau mae'n dal yn rhywbeth y mae pobl ifanc yn ymgysylltu ag ef i geisio helpu eu hunain pan fyddant yn teimlo nad oes ganddynt unrhyw opsiwn arall.

Mae hunan-niweidio yn rhywbeth nad yw'n hawdd ei atal ac mae'n cymryd amser a dyfalbarhad i'w newid, rhywbeth sy'n helpu yw technegau tynnu sylw. Mae yna lawer o wahanol fathau o dechnegau tynnu sylw ac mae pawb yn unigolyn ag anghenion gwahanol. Y syniad yw dod i adnabod eich arwyddion rhybudd, beth mae eich corff yn ei arwyddo i chi i ddangos bod rhywbeth ar fin digwydd, gall hyn fod yn gledrau chwyslyd, meddyliau rasio, cynhyrfu, cyflymu, teimlo'n sâl, clensio'ch corff mewn unrhyw ffordd a mwy.

Nesaf byddwch yn gwybod eich sbardunau a pha sefyllfaoedd sy'n achosi anogaeth i ymddwyn yn beryglus, yna defnyddiwch dechnegau tynnu sylw i neilltuo amser rhwng eich meddwl a'ch gweithredoedd. Y syniad yw po fwyaf o amser y byddwch chi'n ei neilltuo rhwng eich meddwl a'ch gweithredoedd, y lleiaf tebygol ydych chi o gymryd rhan mewn unrhyw beth peryglus. Y prif beth i'w gofio yw os ydych chi'n rhoi cynnig ar dechneg tynnu sylw ac yn dal i gymryd rhan mewn ymddygiad peryglus sy'n iawn. Mae hyn yn dal yn gamp gan eich bod wedi dechrau ceisio newid y cylch yr ydych ynddo ar hyn o bryd a dyma'r cam cyntaf i gymryd rheolaeth yn ôl ar eich meddwl. Byddwch yn ddyfal gyda chi'ch hun, mae pob diwrnod yn ddechrau newydd i roi cynnig arall arni.

 

 

 

 

 

 

Mathau o Ymddygiadau Peryglus

 

​Torri  Dyrnu Waliau  Mynd i ymladd  Tynnugwalltallan  Cyfyngu ar fwyta  Rhyw heb ddiogelwch  Gorfwyta  Cyfyngu ar alcohol  Llosgieu hunain  Alcohol  Gormod o ymarfer corff  Gor-ddosio  Secstio  Plygu aeliau allan  Gweithgareddau anghyfreithlon  Cyffuriau  Rhyw

 

5 myth am hunan-niweidio

https://www.youtube.com/watch?v=JaiaC1P16jk

 

13 o bethau y mae pobl eisiau eu gwybod am hunan-niweidio

https://www.youtube.com/watch?v=cjGZ1jk44Fg

 

Mae cam tuag at adferiad yn gam y mae'n rhaid i chi fod eisiau ei gymryd. Gallwch gael eich cefnogi, ond yn y pen draw, mae'n rhaid eich bod chi eisiau datblygu ffyrdd mwy defnyddiol o ymdopi. Os gwelwch yn dda gwyliwch y cofnod dewr a gonest hwn o sut y bu i ddigwyddiadau trawmatig hyrwyddo'r canwr enwog Demi Lovato i anhwylder bwyta ac yna i fod yn gaeth i gyffuriau ac alcohol.

https://www.youtube.com/watch?v=uZmXF50Yx7I

 

​

Ymddygiadau Eraill Mwy Defnyddiol:

Pan fyddwch chi'n synhwyro bod eich teimladau a'ch meddyliau'n dod yn llethol, ceisiwch ddod o hyd i ffyrdd iachach o osgoi, tynnu sylw neu oedi ymddygiadau peryglus. Gall rhai o'r gweithgareddau canlynol eich helpu, efallai na fydd rhai, mae'r broses yn ymwneud â rhoi prawf arno.

 

COFIWCH PEIDIWCH Â CHEISIO NEU DEFNYDDIO GWEITHGAREDDAU OS YDYCH YN GWYBOD EU BOD YN Sbardun AR GYFER EICH TRAWMA.

 

Deall sut rydych chi'n teimlo

Beth ydych chi'n ei deimlo ar hyn o bryd? Traciwch pam rydych chi'n teimlo'r emosiwn hwnnw ac yna sylwch ar eich ymateb corfforol. Felly, os ydych chi'n teimlo'n ddig, pam rydych chi'n teimlo'n ddig?

Gyda phwy y gallech chi siarad?

Rhestrwch yr holl bethau da amdanoch chi, eich holl gyflawniadau ac uchelgeisiau

Ysgrifennwch lythyr at y bobl sydd wedi eich brifo, yna rhwygwch e!

Gwnewch restr o'r holl bethau rydych chi am eu gwneud yn eich dyfodol!

Chwythwch falŵn i fyny, smaliwch mai'r balŵn yw'r person sydd wedi eich brifo, beth hoffech chi ei ddweud wrthyn nhw? Yna popiwch y balŵn

​

 

Bod yn Dosturiol Gyda'ch Hun

​​Defnyddiwch arogleuon sy'n tawelu yn y bath neu'r gawod​Cael cwtsh gyda rhywun rydych chi'n teimlo'n ddiogel gyda nhw​Cwdl anifail anwes neu dedi​Cymerwch nap​Cael diod gysurus, siocled poeth, neu ysgwyd llaeth​Bwytewch rywbeth sy'n gysur​Defnyddiwch fag gwres lafant a gwenith a'i gofleidio​Defnyddiwch ymwybyddiaeth ofalgar neu ioga

 

 

Tynnu Sylw Eich Hun

 

​​Gwyliwch ffilm, rhaglen, YouTube ​Gwnewch bos ​Chwarae gêm ar eich ffôn neu gyfrifiadur ​Ewch am dro ​Tacluso cwpwrdd ​Chwiliwch am rysáit a choginiwch rywbeth ​Ffonio neu anfon neges destun at rywun ​Darllen llyfr ​Gwnewch ychydig o arddio neu waith tŷ ​Cynlluniwch sut yr hoffech chi newid eich bywyd a sut y gallwch chi gyflawni hyn

 

 

Bod yn Greadigol

 

​​Tynnwch lun neu beintiwch – defnyddiwch liwiau a chyfryngau gwahanol ​Ysgrifennwch stori, cerdd, neu gân ​Ysgrifennu cofnod dyddlyfr/dyddiadur ​Gwau neupwyth croes ​Gwnewch collageallan o lawer o ddeunyddiau,gweadau a lliwiau gwahanol ​Defnyddiwchluniau o amseroedd, lleoedd a phobl hapus, gwnewch collage ac ysgrifennwch pam mae'r rhain yn eich gwneudchi'n hapus

 

Ei osod allan yn Gorfforol

Tarwch rywbeth diogel, fel eich gobennydd neu fag dyrnu!

Sgrechian, yn uchel neu i mewn i glustog

Rhwygwch rywbeth diogel – papur, cylchgrawn, hyd yn oed rholyn y gegin

Taflwch beli o bapur i mewn i fin papur neu yn erbyn y wal

Gwisgwch eich clustffonau, gwrandewch ar gerddoriaeth, dewiswch gerddoriaeth hapus galonogol?

Dawnsiwch neu gwnewch unrhyw ymarfer corff – chwaraewch gerddoriaeth yn uchel ar yr un pryd

Rhowch giwb iâ ar yr ardal y byddech chi'n ei thorri fel arfer

 

Cyfryngu ar gyfer Hunan-niweidio

https://www.youtube.com/watch?v=G78c2SnH1KQ

 

Delweddu Traeth

https://www.youtube.com/watch?v=KrxaWcw3i0Y

 

Pan fyddwch chi'n Teimlo'n Ddiogel ac wedi'ch Rheoleiddio

Mae hwn yn amser pan allwch ganolbwyntio ar feddwl am yr hyn sy'n gweithio i chi, cydnabod eich llwyddiant - gwnaethoch hyn!

Myfyriwch ar eich cylch o ymddygiadau peryglus, mapiwch hyn yn eich dyddlyfr.

Creu sgwrs gyda chi'ch hun, meddwl am y llais negyddol yna dadlau yn ôl gyda llais cadarnhaol.

'Alla i ddim ymdopi â'r ôl-fflachiau; Mae angen i mi gael gwared ar y boen'.

 

DADL GYDA'R LLAIS NEGYDDOL

 

‘'Rydych chi wedi llwyddo 3 wythnos a 2 ddiwrnod heb niweidio, byddaf yn mynd i wisgo fy nghlustffonau, fy ngherddoriaeth hapus ac yn mynd am dro'.

'Byddaf yn difaru wedyn.'

 

Nid ydych chi ar eich pen eich hun, mae yna asiantaethau a all eich cefnogi, ewch i'n tudalen cyfeiriadur.

 

​